Тормыштагы фитнес майны югалту һәм мускуллар туплау ысулы гына түгел, ул шулай ук яшәү рәвеше.Шулай итеп сез ничек фитнесны гадәткә кертәсез?
1. Максат югары булырга тиеш, ләкин ирешеп булмый
Сезнең чыдамлылыгыгызны яхшыртамы, триатлонда катнашасызмы, яисә тулы 25 этәргеч ясыйсызмы, максат кую сезгә, әлбәттә, яхшырак булырга ярдәм итәчәк.
Әгәр сезнең максатлар кыска вакытлы, конкрет һәм реалистик булса, мәсәлән, "Мин көненә 20 минут йөриячәкмен" кебек, "мин тагын да күбрәк эшләргә" түгел, алар белән ябышу җиңелрәк.Әгәр дә сез үз максатыгызга җиңел ирешсәгез, аны югарырак куегыз һәм дөрес юнәлештә адашмавыгыз өчен 4-6 атна саен раслагыз.
2. yourselfзегезне бүләкләргә өйрәнегез
Әгәр дә сез тулы бер ел эшләвегезне дәвам итә аласыз икән, үзегезне сәяхәт яки сәүдә сәяхәте яки башка нәрсә белән бүләкләгез.Тикшеренүләр ачыклаганча, спорт залына йөрүчеләр үзләрен бүләкләүчеләргә караганда "Америка спорт медицинасы күнегү стандартлары" белән 1-2 тапкыр күбрәк очрашалар.
3. Алга китешегезне языгыз
Тикшеренүләр ачыклаганча, диетага ябышкан яки фитнес журналын саклаган кешеләр арынырга мөмкин.Моннан тыш, бер тикшеренүдә, җентекле язмалар саклаган кешеләр, хәтерләмәгәннәргә караганда икеләтә артыграк югалырлар иде.Күнегү формасына, күнегү вакытына, интенсивлыкка, дистанциягә, янган калорияләргә һәм күнегү урынына игътибар итегез, шулай ук психик халәтегез, фитнес дәрәҗәсе, алдагы төнне һәм диета.
Педометрлар, йөрәк тибешенең мониторлары һәм секундомерлары сезгә тиз арада уңышка ирешү хисе бирә торган һәм сез никадәр ерак һәм тиз йөгерүегезне, күпме калорияне яндыруыгызны һәм күпме алга киткәнегезне аңларга ярдәм итә торган җентекле язмалар сакларга булыша ала.Toolsз-үзеңә каршы тору һәм яңа максатлар кую өчен бу коралларны куллан.
4. "Мини" фитнес күнегүләре
Әгәр дә сез бик мәшгуль булсагыз, тәнегезне һәм акылыгызны яхшы хәлдә тоту өчен күнегүләр өчен көненә 10-15 минут вакыт бүлеп куя аласыз (чыдамлык күнегүләре яки көч күнегүләре бар).Көнгә 1 микро күнегү ясау сезнең фитнес гадәтләрегезне ныгытырга ярдәм итәчәк, ләкин сез көненә 3 тапкыр эшләргә вакытыгыз булса, артык авырлыкны киметергә ярдәм итәсез.
Тикшеренүләр ачыклаганча, көн саен тегүдә эшләгән кешеләр 30-45 минутлык фитнес программасына ябышканнарга караганда күбрәк фитнес вакыты туплый ала.Әгәр дә сез бер сәгать йөрүне гарантияли алмыйсыз икән, димәк, 15 минут булса да, вакытыгыз булганда күнегүләр ясау яхшырак.
5. Уңайлы партнер табыгыз
Дустың белән тренажер залына бару фитнес программасын яхшырак башкарырга ярдәм итә.Ләкин бу бер дусның да моны эшли алуын аңлатмый, фитнес программасы бар һәм партнер белән эшләүне башлап җибәрүчеләр беренче тренерга караганда яхшырак фитнес нәтиҗәләренә ирешәчәк, һәм икесе дә бер-берсенә булыша ала, бер-берсен дәртләндерә ала файда өчен төркем җаваплылыгы.
6. Күп күнегү вариантлары
Кешенең билгеле бер фитнес күнегүләренә ашкынуы берничә ай эчендә сүнергә мөмкин, шуңа күрә без күнегүләргә ашкынуыбызны кулланырга өйрәнергә тиеш.Әгәр дә сездә бүтән дәрт юк, яисә яхшыра алмыйсыз икән, шунда ук башка күнегү формасына күчә.
Мәсәлән, балаң белән сугыш сәнгатенә йөр, яисә бию дәресен ал. инициатива.
7. Көн саен күнегүләр
Фитнесны көндәлек гадәткә әйләндерү өчен, тренажер залына бармыйча, ике көннән артык йөрмәгез.Атнага 1-2 тапкыр гына эшләгән кешеләр, атнага 3-4 тапкыр эшләгәннәргә караганда, ярты юлдан баш тартырга мөмкин.
Чөнки фитнес вакытына яки күнегү формасына караганда фитнес ешлыгы сезнең фитнес ныклыгыгызга тәэсир итә ала.Америка спорт медицинасы колледжы атнага 3-5 көн шөгыльләнергә тәкъдим итә, ә сез атнага 3 көн эшләп кенә куя аласыз икән, димәк, тизлекне саклар өчен, сез бу 3 көнне тигез бүләргә тиеш.
8. Фитнес өчен вакыт бүлеп куегыз
Компьютерыгызга вакытында стикер куегыз яки сигнализация сәгатен куегыз, ул сезгә көн саен билгеле бер вакытта эшләргә искәртә.Көн саен бер үк эшне эшләгәндә, әкренләп гадәтне үстерә аласыз.Даими үрнәк формалашкач, көндәлек фитнес компания җыелышы кебек мөһим булачак.Тикшеренүләр шулай ук күрсәтә: иртә белән эшләгән кешеләр төштән соң яки кич белән эшләгән кешеләргә караганда яхшырак нәтиҗәләргә ирешәчәк, чөнки кешеләр иртән игътибарлырак һәм физик булалар, һәм сез эшнең иң яхшы вакытын табарга тиеш. чыга.
Пост вакыты: 22-2022 апрель