Фитнес җәяүле - ачык күнегүләр өчен җиһаз.Аны, нигездә, вакыты бик аз булган яки урамга чыгарга уңайсыз булган дуслар куллана.Күпчелек спорт залларында шулай ук фитнес юллары бар.Кешеләрнең күнегүләр турында хәбәрдарлыгы арта барган саен, без фитнес юллары белән элемтәгә керәбез.Кешеләр өчен тагын да күбрәк мөмкинлекләр бар, ләкин реаль тормышта фитнес юллары белән таныш булмаган дуслар күп.Фитнес җәяүле юлларны ничек кулланырга, әйдәгез моны түбәндәге кереш сүз белән белик.
1. adәяүле тренировкасы алдыннан буш ашказанында ашап булмый икәнен онытмаска кирәк.Башта нәрсәдер ашау яхшырак.Шул рәвешле, сез йөгерү процессында күнегүләрегезне тәэмин итәр өчен җитәрлек энергия саклый аласыз.Иң яхшы рекомендация - тиз арада физик көчне яхшырта алырлык җәяүле машинаны кулланганчы банан ашау.Professionalәм профессиональ спорт аяк киеме киегез.
2. Readәяүле тегермәнендә күнегүләр режимын сайлау мөмкинлеге булачак, физик әзерлеккә һәм күнегүләр күләменә карап сайларга киңәш ителә.Өйдә кулланылган җәяүле юл өчен мин тиз башлау режимын кабызырга тәкъдим итәм.Шул рәвешле, сез күнегүләр вакытында теләсә нинди вакытта башка режимнарны баса аласыз, шулай итеп күнегүләрнең югары интенсивлыгы аркасында егылмассыз һәм күнегүләр вакытында режимны үзгәртә алмассыз.
3. adәяүле трассасында йөгергәндә, сулга һәм уңга карамыйча, күзләрегезне фронтка тотарга онытмагыз.Сезнең алдыгызга объект кую яхшырак.Йөгергәндә сез һәрвакыт шул әйберне карый аласыз.Шул рәвешле, сез читкә тайпылу аркасында күнегү каешыннан атылмассыз.
4. adәяүле трассасында йөгергәндә, сезнең торуыгыз бик мөһим икәнен онытмагыз.Сез спорт каешында торырга тиеш, ягъни йөгерү каешының урта өлеше.Артык алга яки артык артка китмәгез, яисә сез бик алга китсәгез, алгы тактага басырсыз.Әгәр дә сез бик артта калсагыз, сез каеш белән җәяүле трассадан чыгарылырсыз, очраклы җәрәхәтләр китерерсез.
5. readәяүле хәрәкәт итә башлагач, тизлекне турыдан-туры көйләргә киңәш ителми.Readәяүле - адым саен процесс.Шуңа күрә, йөгерә башлагач, тизлекне гадәти йөрү тизлеге белән көйләргә, аннары акрын гына тротка күтәрелергә, аннары гадәти йөгерү тизлегенә күтәрелергә киңәш ителә.Әлбәттә, арыкларга теләсәгез, тиз йөгерү яхшы сайлау.
6. readәяүле тегермәнендә йөгергәндә, зур адымнар һәм зур аралар белән йөгерергә онытмагыз, һәм төшкәндә башта үкчәләрегезне кулланыгыз.Шул рәвешле, йөгерү каешы буенча артка таба хәрәкәт итегез, аннары тәнегезне тотрыклыландырачак аяк төбенә аяк басыгыз.Әлбәттә, йөгергәндә, шуны да онытмаска кирәк: кул чабу гадәти йөгерү белән бертигез.
7. Йөгерү ахырында онытмагыз, шунда ук туктый алмыйсыз, ләкин тизлекне әкренләтергә һәм ниһаять әкрен йөрергә кирәк.Онытмагыз, бу заказны кулланыгыз, югыйсә сез шунда ук тукталырсыз һәм баш әйләнерсез.Thisәм бу артык тизлек белән, тәнегез күнегүләрдән соң ял итүне һәм мускулларны җиңеләйтәчәк.
8. Балалар һәм картлар җәяүле трассаны кулланганда, олыларны озатырга һәм тиешле яклау эшләргә киңәш ителә.Әлбәттә, иң яхшы режим - картларның йөрәген һәм үпкәсен саклау.Шулай ук, балалар һәм картлар җәяүле юлны бик озак кулланырга тиеш түгел.
Aboveгарыдагы кереш сүз аша без фитнес җәяүле юлны ничек кулланырга икәнен беләбез.Аны кулланганчы, без кичке аштан соң күнегүләр ясый алмыйбыз.Күнегүләр ясаганда, без җәяүле тизлеккә игътибар итергә тиеш.Ул туктагач, без тиз арада җәяүле машинаны туктата алмыйбыз, ләкин югары тизлектән түбән тизлеккә, аннары туктарга.Readәяүле ешлыгын саклап калу процессы булырга тиеш.
Пост вакыты: 07-2020 декабрь