1、Ачык һавада йөгерүнең өстенлекләре
1. Катнашу өчен күбрәк мускулларны мобилизацияләгез
Ачык һавада йөгерү җәяү йөгерүдән катлаулырак, һәм операциядә катнашу өчен күбрәк мускул төркемнәрен мобилизацияләргә кирәк.Йөгерү - бик катлаулы катнаш спорт төре.Беренчедән, тәнегезне һәм алгы аякларыгызны алга этәрү өчен аяк һәм итәк мускулларын мобилизацияләргә кирәк;Аннары, арткы тезне алга этәрү өчен, карын һәм аяк мускулларын мобилизацияләгез һәм кабатлагыз.Аскы тәндәге барлык мускуллар диярлек, шул исәптән өске әгъзалардагы кайбер мускуллар (йөгерү кулын контрольдә тоту), йөгерүдә катнашырга тиеш.
Readәяүле тегермәнендә йөгергәндә, конвейер каеш тәнебезне алга җибәрү өчен инициатива күрсәтәчәк, һәм арткы буын мускулларының һәм итәк мускулларының катнашуы чагыштырмача кимиячәк.Шул ук вакытта, җәяүле трассада эшләгәндә үзгәрешләр юк.Ачык һавада йөгергәндә сез күбрәк мускул төркемнәрен куллана аласыз, чөнки сез киртәләргә, кәкреләргә, тауларга, баскычларга һәм башка ситуацияләргә очрыйсыз.
2. Күбрәк үзгәрүләр, монотонлы түгел, күбрәк куллану
Хәзерге җәяүле трассада җитештерүчеләр төрле үрнәкләрне мөмкин кадәр арттырсалар да, күтәрелеш, аска төшү, адым тизлеген үзгәртү һ.б. , адымнар, кәкреләр һ.б.
Бу үзгәрүчәннәрне җиңәр өчен, без күбрәк мускулларны мобилизацияләргә һәм күбрәк игътибар бирергә тиеш, шуңа күрә без күбрәк калория кулланырбыз.
3. Табигатькә, физик һәм психик ләззәткә якын
Көне буе офиста яки өйдә тоту җитә.Ачык һавада йөгерү киңрәк мәйданга ия һәм табигатькә якынрак, ул көн басымын азат итә һәм кәефебезне җиңеләйтә ала.Бер аягын йөгереп чишеп булмый торган проблема юк.Notк икән, ун тапкыр.
2、Readәяүле юлның өстенлекләре
1. Чикләнмәгән
Аннан соң, әйдәгез җәяүле юлга күз салыйк.Readәяүле тегермәненең иң зур өстенлеге - ул һава торышы, вакыт һәм корылма белән чикләнми, бу ябык партиянең җәяүле трассада басып торуларының төп сәбәбе булырга тиеш.Эш аркасында кайбер кешеләр өйгә 89:00 яки хәтта елның икенче яртысында кайталар.Өйгә кайткач, аларның башка бик күп эшләре бар.Ачык һавада йөгерергә теләү җитми.Моннан тыш, кызларның соңга калып ялгызы чыгып китүе куркынычсыз.Кайбер дуслар да бар, чөнки регион яңгырга бай, аларда ачык һавада йөгерү планы була алмый.Кыскасы, җилле яки яңгырлы, салкын яки эссе, көне-төне регуляр рәвештә һәм системалы рәвештә йөри алырлык юл бар.
2. Аны үзе контрольдә тота ала
Readәяүле тегермәнендә йөгерү тизлекне контрольдә тота, тауны көйли ала, хәтта төрле программалар яки курсларны сайлап ала.Сез үзегезнең күнегү күләмегезне һәм йөгерү сәләтегезне ачыклый аласыз, һәм соңгы уку эффектын, алгарышны яки регрессияне хөкем итә аласыз.
кыскача мәгълүмат
Уңайлы һава торышы, урнашу урыны һәм кешеләр шартларында ачык йөгерү яхшырак сайлау дип әйтергә мөмкин.Әгәр дә сез чит ил йөгерү, ориентация һәм башка ачык проектларда катнаша аласыз икән, тренировка эффекты ябык йөгерүдән күпкә яхшырак дип әйтергә мөмкин.
Шулай да, ачык һавада йөгерүдә чикләүләр бик күп.Минем кебек фитнес кешеләренең күбесе ябык йөгерүне сайларлар, чөнки ул көч күнегүләреннән соң урнаштырылырга мөмкин, шуңа күрә вакыт эффективлыгы югарырак.
Пост вакыты: 11-2022 гыйнвар